[...] przed i po. Chyba mi to nie zaszkodzilo chodz wiem ze to za wczesnie ale ja zawsze sie z czyms pospiesze heh ;/ W kazdym badz razie zauwazylem przyrost sily i energii, z masa nie wiem bo samemu to trudno zauwazyc, chyba w bicepsie mi troche przybylo. Przepraszam za malo fachowa terminologie urzta w tych wypocinach - cegielki etc.. Prosze o [...]
[...] przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego tym samym planem musze pojechac jakiś czas ?? PLAN: I DZIEŃ Klatka: [...]
[...] dodac, urozmaicic, bo wiadomo treningi trzeba zmieniac. Chcialbym poprawic klatke bo opornie idzie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: bieganie, rozciaganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]
[...] jednocześnie palić tłuszczu i robić mięśni? To znaczy że chcąc robić mięśnie jestem skazany na brzuch? Do tego wydaje mi się że nie bardzo mam z czego rzeźbić bo cała moja masa jest w brzuchu, ale boję się robić masy bo nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Więc co mam teraz robić? Przy okazji. Dopiero co zacząłem się ruszać po kilku latach [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: w formie ok.500-600g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3x w tyg siłowy Cel cyklu: sucha masa łatwa do utrzymania + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]
[...] 3x triceps: -pompki na poreczach 3x -wyciskanie wąskie 3x -francuskie 3x Dziękuję za porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: bjj czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]
[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 powt. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa w większym stopniu i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] moze wszystko jest ok? cos dołożyc? Brzuch robie co 2 trening, różne cwiczenia, min 5-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full professional Dieta: [...]
Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]
[...] zrobić cykl mono Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : od 2007..okresami na bardzo poważnie, jednakże byłem bardzo młody i nie za bardzo współgrało to z moimi planami na życie. Już [...]
[...] Mam nadzieję, że będziecie w stanie mi pomóc :) Czekam na szybkie odpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 67 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełne osprzętowanie [...]
[...] Czy łączenie treningu siłownia + godzina pływania wyjdzie mi na dobre? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakiś miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10kg, [...]
[...] prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel diety: masa ćwiczę na siłowni systematycznie i z głową od 5 miesięcy, siłownia 3 razy w tygodniu do tego boks również 3 razy(boks dopiero zacznę za kilka dni; na siłowni dotychczas [...]
Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu oraz pomoc w ewentualnych poprawkach. Z góry dziękuję. : ) Plan A: Unoszenie nóg w zwisie 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]
Doszedłem do niezbyt (a może) zadziwiającego wniosku nagminnego powstawania moich rozstępów. Ponieważ faktycznie przybrałem dużo na masie a byłem niezłym chudzielcem (55 kg) 1 rok czasu i doszedłem do 72 kg przy pomocy także odżywek i oczywiście dobrej diety układanej na bazie pomysłu Nortona. Jednak z masą nadeszły rozstępy i to nie byle jakie. [...]
Haill ya Cel masa i siła. Jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie Jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co [...]
